زمان مناسب براي ورزش كردن

خيلي  از افراد عادت دارند ساعت شش صبح از خواب بيدار شوندو ورزش كنند و عقيده دارند كه اين زمان بهترين زمان براي ورزش كردن است چون براي سپري كردن روز به انها انرژي مي دهداما خيلي ديگر ترجيح مي دهند بعد از شام كمي پياده روي كنند.اما ايا ساعت خاصي  وجود دارد كه تمرين كردن در ان ساعت خاص بيشتر نتيجه دهد؟واقعيت اين است كه هيچ مدرك علمي وجود ندارد كه ثابت كند ورزش كردن در يك ساعت خاص كالري بيشتري مصرف و مي سوزاند و فايده بيشتري دارد . اما ساعت تمرين تاثير بسيار زيادي براحساس شما دارد متخصصان مي گويند بهتر است يك ساعت خاص براي ورزش كرد ن انتخاب و ان را ادامه دهيد تا به شكل عادت درآيد

ساعت بدن

آهنگ شبانه روزي بدن شما تعيين ميكند  كه چه نوع ادمي  مي باشيد سحر خيز يا شب زنده دار ريتم شبانه روزي با چرخش 24 ساعته زمين كنترل مي شود اين ريتم بر عملكردهاي بدن مثل فشار خون ،دماي بدن ،سطح هرومونها وضربان قلب تاثير گذار است كه همه اينها براي امادگي شما جهت انجام تمرينات مهم هستند استفاده از ساعت بدنتان براي تعيين ساعت تمرينات ميتواند ايده خوبي باشد

ورزش اول صبح

تحقيقات نشا ن مي دهد كه براي ايجاد يك عادت ورزشي ثابت و هميشگي بهتر است افراد اول صبح ورزش كنند زيرا در اين ساعت مي توانند قبل از اينكه فشار زماني و ساير برنامه هادر ورزش كردن اختلال ايجاد  نمايد تمريناتشان را انجام دهند توصيه مهم براي ورزش كردن در اول صبح اين است كه چون دماي بدن در اين ساعت از روز پايين است بايد زمان بيشتري را به گرم كردن بدن اختصاص دهيد

 

وقتي ديرتر بهتر است

براي خيلي از افراد كه به زود بيدار شدن عادت ندارند ورزش كردن اول صبح چندان هم مناسب نيست .بهترين زمان براي اين افراد عصرها بعد از اتمام كار است دراين زمان كمتر مجبور مي شوند با بدنشان بجنگند براي خيلي از افراد هم ساعت ناهار براي ورزش كردن بهترين زمان است به ويژه اگر همكارانتان هم با شما ورزش كنند اما توجه داشته باسيد كه تمريناتتان را قبل از غذاخوردن انجام دهيد .ورزش كردن بلافاصله بعد از غذا خوردن صحيح نيست چون جريان خون از سمت دستگاه گوارش به طرف عضلات شما مي رود لذا هضم مواد غذايي دچار اختلال مي شود . براي ورزش كردن بايد حد اقل 90 دقيقه بعد از خوردن غذاي سنگين صبر كرد

 

بهترين ساعت

لازم نيست حتما تخصص چنداني در مور ريتم شبانه بدن داشته باشيد تا بتوانيد بهترين زمان را براي ورزش كردن انتخاب كنيد . مي توانيد ساعات مختلف روز را امتحان كنيد مثلا" چند هفته اول صبح ورزش كنيد بعد عصروشب  را ببينيد در كدام يك از اين ساعات ،لذت بيشتري مي بريد و كدام برايتان راحت تر است . نوع ورزش و كارهاي روزانه تان راهم در نظر داشته باشيد .سا عتي را انتخاب كنيد كه بتوانيد ان را ادامه دهيد تا برايتان به شكل عادت درآيد

ايجاد عادت ورزش كردن

يك روز به جايي ميرسيد كه ورزش برايتان مثل نفس كشيدن مي شود در ان زمان است كه نياز به تغيير و تنوع پيدا ميكنيد .براي حفظ فعاليت بدني برخي از افراد هراز چند گاهي نوع تمرين و ساعت انجام ان را تغيير مي دهند تغيير و تنوع باعث مي شود از ورزش كردن بيشتر لذت ببريدو علاقه و انگيزه بيشتري براي ادامه ان پيدا كنيد  اما اگر هنوز به ورزش كردن عادت نكرده ايد و از ان غفلت مي كنيد تنظيم يك ساعت خاص براي انجام تمرينات بدني به شما كمك مي كند كه ورزش را نيز جزو عادات زندگي خود د اوريد.

  • منبع:بولتن داخلی موسسه فرهنگی ورزشی پیام وزارت ارتباطات